YolaTraining.

Viernes

Amrap 15 min

• 9 thrusters@45lbs

• 12 burpees over bar

• 15 lagartijas

Este amrap lo vas a hacer enfocándote en la técnica, especialmente en los thrusters, sentadilla completa, codos bien enfrente y lock out completo de los codos cuando estés over head y con tu cabeza enfrente, no volteando hacia arriba. Las lagartijas siempre tocando el suelo con el pecho, con rodillas en el piso pero sin que la pansa ni las piernas toque el piso, solo tu pecho, extensión completa arriba.

Amrap 18 min

2 min activa

1 min rest

• 9 power snatch@45lbs

• 45 saltos de cuerda

• max cal bike

Aquí si tienes que morir dando tu mejor esfuerzo, la meta es acumular la mayor cantidad de calorias en los 6 rounds, tienes 2 minutos para hacer los power snatch y los saltos de cuerda para que con el tiempo que te sobre trabajes en la bici. luego es 1 minuto de descanso, enfócate en respirar a través de tu nariz lo mas que puedas, si tienes que tomar aire con la boca para sentir que agarras mas aire se vale, pero hay que entrenarte a jalar mas aire con la nariz y exhalar por la boca. Suerte.