VicenTraining
Miercoles 22/07
5 rounds
15 power snatches unbroken@ 75lbs
12 burpees over the bar
1:30 min descanso
Si no te salen unbroken, bajale a 65lbs, pero si te deberia de salir, avisame si no.
Hang power cleans
5 sets x 5 reps AHAP (as heavy as possible)
Minimo 135 lbs.
Peso muerto
4 sets x 10 @185
3 sets x 5 @205
Avisame como te va con estos pesos, si pudiste o no, si estuvo facil o dificil. Marca bien las reps, que no quede duda de la extencion.
Toes to bar
4 sets x 15 reps unbroken
Descansa entre sets lo que sea necesario para que te salgan unbroken.
Es mucho grip a travez de toda la rutina, cuidate las manos.
jueves
back squat
8 sets x 2 reps @165+
pide spot a alexis para los ultimos 2 sets
4 sets x 10 reps @95lbs
si le picas al nombre sale video, por si dudas de la tecnica, puede que este dificil, si no, subele .
5 rounds
echo bike 1 min@400watts
15 box jump overs@24”
20 desplantes
20 push ups
2 min descanso
lo mas rapido que puedas al bajarte de la bici, que cuente todo, reps limpias.
Abs
50 elevaciones acostado
50 crunches
50 ghds
50 ab wheels