rutinas de respaldo
Vuelta a la cuadra con mancuernas (KB 35 lbs): Cada vez que las sueltes debes hacer 10 burpees
la distancia la puedes ajustar a tus necesidades y ambiente, pero tiene que ser un reto.
AMRAP 10 minutos:
10 Toes to Bar
20 segundos Plank
Chipper (30 minutos Time Cap):
100 Power Cleans @ 100/70 lbs
60 HSPU
40 DB Box Step Over
20 Devil Press @ 60/40 lbs
3 Rounds:
20 Abs de lado (10/10)
20 Elevaciones Straddle Plank
10 rounds
30 seg sentadilla libre
30 seg burpees over bar
Practica de Snatch
Progresión: 1-2-3-4-5-6-etc.
WOD
EMOM 40 minutos:
Minuto 1: 6-8 Clusters
Minuto 2: 3 Wall Walks
Minuto 3: 2 vueltas Crawl
Minuto 4: 10 Burpees to target
Minuto 5: Rest al fallo
Peso: 115/85 lbs
WOD
AMRAP 20 minutos (1:1 Work
Ratio):
12 Dumbbell Thruster (6 por brazo)
AMRAP 12 minutos:
Max Effort L-Sit Hold
20 segundos cunas
Fuerza
1 set x 3 reps @ 80%
1 set x 2 reps @ 85%
1 set x 1 rep @ 90%+
EMOM 6x6: Thrusters (subiendo 2.5 o 5 lbs cada lado)
Mismo 6 x 6 de thrusters con el que empezamos este entrenamiento, la meta es comprobar los resultados del entrenamiento, se deberia de sentir mas sencillo en diferentes aspectos, apunta cuales y compártelo con nosotros
WOD
10 Rounds for time
5 Cal Bike
60 metros de sprint, 30/30m
1 min descanso
Descanso 10 min
5 rounds for time
4 Pistols con peso
3 Power Clean and Jerk @ 185 lbs
El peso en los pistols depende del atleta, al igual que el peso para la barra, la idea es poder seguirse moviendo.